Как избавиться от волнения, тревоги? Как переключить мысли, успокоиться?

Когда происходит что-то неприятное, возникают неожиданные проблемы, сложные ситуации,  нас зашкаливает тревога, мы нервничаем,  злимся, нам сложно переключиться.

Все наше внимание уходит в эту неприятность. И мы теряем эффективность в других сферах, ссоримся с близкими, не можем адекватно разрешить эту ситуацию.

Как помочь себе справиться с зашкаливпющими, негативными  эмоциями?

1. Для начала , постарайтесь побыстрее осознать свои эмоции.

Честно скажите себе :" Я сейчас злюсь, тревожусь, нервничаю...Все мое внимание в этих эмоциях " . Осознание дает возможность выбрать:

• продолжать усиливать / раскручивать это состояние.
• сбросить эти эмоции, избавиться от них.

2. Приняв решение: избавиться от данных негативных эмоций,  Вы можете проделать слелующие техники :
2.1. Высказаться, выговориться,  выкричать,..т.е. не держать их в себе.
2.2. Сбросить напряжение через физическую нагрузку ( бег, плавание, прыжки,  на Ваш выбор)
2.3. Поработать психологически:

А что именно меня тревожит, злит, выводит из себя ?

Чаще всего, нас злит то, что отодвигает нас от наших желаний

• Вы запланировали что-то купить, но случилась проблема, и деньги нужно заплатить за другое;
• Вы хотели куда-то уехать, но ситуация Вас не пускает, и т.д.

Тогда мы можем с собой договориться ( злиться бессмысленно, нужно решать сложившуюся ситуацию).

Тревожимся мы, т.к. есть страх неизвестности в будущем (А как все будет, а на что я буду жить, а вдруг ...)
Осознание того, чего мы на самом деле боимся , дает возможность найти несколько вариантов решения ( если случится так,  я поступлю таким образом,  если по другому, то тоже смогу это решить).